हाई ब्लड प्रेशर क्या है और इसे कैसे आसानी से नियंत्रित करें

हाई ब्लड प्रेशर, जिसे हाइपरटेंशन के नाम से भी जाना जाता है, दुनियाभर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। इसे अक्सर "साइलेंट किलर" कहा जाता है क्योंकि इसके आमतौर पर कोई लक्षण नहीं होते, लेकिन यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी फेल्योर का कारण बन सकता है। अच्छी खबर यह है कि हाई ब्लड प्रेशर को जीवनशैली में बदलाव और कुछ मामलों में दवाओं से नियंत्रित किया जा सकता है। आइए सरल शब्दों में हाइपरटेंशन के बारे में सब कुछ समझते हैं।

ब्लड प्रेशर क्या है?

ब्लड प्रेशर वह दबाव है जो आपके हृदय द्वारा रक्त पंप करने के दौरान आपकी धमनियों की दीवारों पर पड़ता है। इसे दो संख्याओं में मापा जाता है:

1. सिस्टोलिक प्रेशर: जब आपका हृदय धड़कता है, तब का दबाव।
2. डायस्टोलिक प्रेशर: जब आपका हृदय धड़कनों के बीच आराम करता है, तब का दबाव।

उदाहरण के लिए, 120/80 mmHg का मतलब है कि सिस्टोलिक प्रेशर 120 है और डायस्टोलिक 80 है। सामान्य ब्लड प्रेशर आमतौर पर 120/80 mmHg से कम होता है।

हाई ब्लड प्रेशर क्या है?

हाई ब्लड प्रेशर का मतलब है कि आपका रक्त आपकी धमनियों और हृदय पर अधिक दबाव डाल रहा है। यदि इसे अनियंत्रित छोड़ा जाता है, तो यह दबाव आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ा सकता है।

• स्टेज 1 हाइपरटेंशन: ब्लड प्रेशर 130/80 और 139/89 mmHg के बीच होता है।
• स्टेज 2 हाइपरटेंशन: ब्लड प्रेशर 140/90 mmHg या उससे अधिक होता है।
• हाइपरटेंसिव क्राइसिस: ब्लड प्रेशर 180/120 mmHg या उससे अधिक होता है, जो तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

हाई ब्लड प्रेशर के कारण

हाई ब्लड प्रेशर का हमेशा स्पष्ट कारण नहीं होता, लेकिन कई कारक इसके जोखिम को बढ़ा सकते हैं:

• उम्र: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, ब्लड प्रेशर भी बढ़ने लगता है।
• पारिवारिक इतिहास: अगर आपके माता-पिता या करीबी रिश्तेदारों को हाई ब्लड प्रेशर है, तो आपके इसे विकसित करने की संभावना बढ़ जाती है।
• जीवनशैली के कारक: खराब आहार, व्यायाम की कमी, धूम्रपान और अत्यधिक शराब सेवन आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण

ज्यादातर लोगों में हाई ब्लड प्रेशर के कोई विशेष लक्षण नहीं होते। इसलिए, यह जरूरी है कि आप नियमित रूप से अपना ब्लड प्रेशर चेक कराते रहें, खासकर अगर आप 40 से अधिक हैं या आपके परिवार में हाइपरटेंशन का इतिहास है।

कभी-कभी, अत्यधिक उच्च ब्लड प्रेशर निम्नलिखित लक्षण पैदा कर सकता है:

• सिरदर्द
• चक्कर आना
• सीने में दर्द
• सांस लेने में कठिनाई
• धुंधली दृष्टि

अगर आपको ये लक्षण महसूस होते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

हाई ब्लड प्रेशर को कैसे प्रबंधित करें और रोकथाम करें

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए अक्सर जीवनशैली में बदलाव और दवाओं का संयोजन जरूरी होता है। यहां कुछ व्यावहारिक कदम दिए गए हैं:

1. स्वस्थ आहार लें

   • नमक का सेवन कम करें: प्रति दिन 1,500 mg से कम सोडियम का लक्ष्य रखें।
   • अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं।
   • प्रोसेस्ड फूड्स से बचें, जिनमें अक्सर उच्च मात्रा में नमक और अस्वास्थ्यकर वसा होते हैं।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें

   • सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें। चलना, तैराकी, या साइकिल चलाना अच्छे विकल्प हैं।

3. स्वस्थ वजन बनाए रखें

   • अगर आपका वजन अधिक है तो थोड़ी सी भी वजन कम करने से आपका ब्लड प्रेशर कम हो सकता है।

4. शराब का सेवन सीमित करें और धूम्रपान छोड़ें

   • अत्यधिक शराब और धूम्रपान ब्लड प्रेशर बढ़ा सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने और शराब की मात्रा सीमित करने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

5. तनाव को प्रबंधित करें

   • पुराना तनाव हाई ब्लड प्रेशर में योगदान कर सकता है। गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसे आराम तकनीकों को आजमाएं।

6. अपनी दवा लें

   • अगर डॉक्टर ने आपको दवा लिखी है, तो इसे निर्देशानुसार लें। खुराक छोड़ने से ब्लड प्रेशर फिर से बढ़ सकता है।